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很多男孩子都喜欢打篮球，问起身边的男性朋友，没有几个在大学的时候没有打过篮球的，其实篮球这个运动还是很消耗体力的，当时小编班级就有个女生每天通过打篮球来瘦身，最后的效果也很好。而且篮球也可以作为一种力量训练，接下来小编就给大家说说什么是篮球的力量训练。" W0 n4 E" L$ F
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不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。. b8 r" I$ }4 ~- ^5 |. h0 ?& M
5 S5 E- f5 o! u' m, S# |- P篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
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对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48到96小时，因此训练要隔天进行。( P7 t& |2 z! |7 k
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训练方法及数量：9 c p# A0 {% H0 U% F
. V9 ~3 _0 F0 c+ Y9 P俯卧撑：1～3组*最多次数
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7 r. n7 [; v. f: @" s; W引体向上：1～3组*最多次数( i9 \7 m9 o! J7 Q" D) X
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撑双杠： 1～3组*最多次数- s$ M3 q* s! Z
% L' w8 T: u& r8 {) q+ }' z9 N" E踏台阶： 1～3组*10-15次/腿' {- f5 P, b$ ~' l" J# J6 A
# E6 W9 r, q' w) G" b0 N/ x' v1 l弓箭步走：1～3组*10-15次/腿" e K* [6 v4 e# u/ G2 X
8 c) Q! u ^' } t俯卧挺身：1～3组*最多次数-20次) ~9 e- g9 ]# `% L9 Q4 H' v
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收腹练习：1～3组*最多次数-50次
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$ w$ y- G9 ]. q! y$ e悬垂举腿：1～3组*最多次数-50次7 C7 }% }, X' b: l, i' Q) x
7 Y( s" E' V+ T5 n1 j5 N0 ~: y E对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。: L3 `/ H, O2 I( p. m3 A
9 I2 e* C" K0 y! p& `0 z8 s* y大家练习的时候一定要注意，开始的时候不要强度太大，要一点点的慢慢加大，不然身体一开始负荷就大的话会受不了的，训练的方法小编上面也都给大家做了介绍，大家可以选择一些比较适合自己的运动来进行力量训练，小编觉得俯卧撑比较适合大家，而且也可以锻炼到很多地方。 |
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发表于 2025-1-1 15:50:35